DAMPAK SECARA MENTAL
Sekitar tahun 2012, ada sesuatu fenomena yang salah dalam kehidupan remaja.
Hanya dalam waktu lima tahun antara 2010 dan 2015, jumlah remaja AS yang merasa tidak berguna dan tidak bahagia – gejala klasik depresi – melonjak 33 persen dalam survei nasional. Upaya bunuh diri remaja meningkat 23 persen. Bahkan yang lebih meresahkan, jumlah anak-anak berusia 13 hingga 18 tahun yang bunuh diri melonjak 31 persen.
Dalam sebuah makalah baru yang diterbitkan dalam Clinical Psychological Science, ditemukan bahwa peningkatan depresi, dan upaya bunuh diri muncul di kalangan remaja dari setiap latar belakang – dari kalangan atas dan rendah, di semua ras dan etnis dan di setiap wilayah di negara Amerika Serikat. Semua analisis mengatakan bahwa generasi remaja yang saya sebut “iGen” – mereka yang lahir setelah tahun 1995 – jauh lebih mungkin mengalami masalah kesehatan mental daripada para pendahulu mereka yang beribu tahun.
Apa yang terjadi sehingga begitu banyak remaja, dalam waktu singkat, akan merasa depresi, mencoba bunuh diri dan telah bunuh diri? Setelah dilakukan penelitian, ditemukan bahwa salah satu faktor perubahan besar dalam kehidupan remaja yakni: naiknya penggunaan smartphone secara drastis.
Semua tanda mengarah ke layar Karena tahun antara 2010 hingga 2015 adalah periode pertumbuhan ekonomi yang stabil dan pengangguran menurun di Amerika Serikat, tidak mungkin kelesuan ekonomi menjadi faktor. Ketimpangan pendapatan masih menjadi masalah, tetapi tidak tiba-tiba muncul di awal tahun 2010: Kesenjangan antara yang kaya dan yang miskin ini telah melebar selama beberapa dekade.
Disisi lain, menurut Pew Research Center, kepemilikan smartphone melintasi tingkat 50 persen pada akhir 2012 – tepat ketika depresi dan bunuh diri remaja mulai meningkat. Pada 2015, 73 persen remaja memiliki akses ke ponsel cerdas. Tidak hanya penggunaan ponsel cerdas dan peningkatan depresi secara bersamaan, tetapi waktu yang dihabiskan untuk online terkait dengan masalah kesehatan mental di dua set data yang berbeda.
Peneliti menemukan bahwa remaja yang menghabiskan lima jam atau lebih setiap hari untuk online, 71 persen lebih mungkin memiliki setidaknya satu faktor risiko bunuh diri (depresi, berpikir tentang bunuh diri, membuat rencana bunuh diri atau mencoba bunuh diri)dibandingkan mereka yang hanya menghabiskan satu jam sehari untuk online.
Secara keseluruhan, faktor risiko bunuh diri meningkat secara signifikan setelah dua jam atau lebih setiap hari online waktu. Sementara itu, argumen bahwa depresi dapat menyebabkan orang menghabiskan lebih banyak waktu online tidak bisa menjelaskan mengapa depresi meningkat begitu tiba-tiba setelah 2012.
Dalam skenario itu, lebih banyak remaja menjadi depresi karena alasan yang tidak diketahui dan kemudian mulai membeli ponsel cerdas, yang tampaknya tidak terlalu logis .
Yang hilang saat kita mulai tersambung dengan smartphone.
Peneliti menemukan bahwa remaja sekarang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berinteraksi dengan teman-teman mereka secara pribadi. Berinteraksi dengan orang-orang secara langsung adalah salah satu sumber dari kebahagiaan manusia yang terdalam; tanpa itu, suasana hati kita mulai menderita dan depresi sering terjadi. Merasa terkucil secara sosial juga merupakan salah satu faktor risiko utama untuk bunuh diri.
Peneliti menemukan bahwa remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk bermain smartphone dibandingkan berinteraski langsung dengan teman-teman secara pribadi adalah yang paling mungkin mengalami depresi.
Sejak 2012, itulah yang telah terjadi secara massal: Remaja menghabiskan lebih sedikit waktu untuk kegiatan yang bermanfaat bagi kesehatan mental (interaksi sosial orang) dan lebih banyak waktu pada aktivitas yang dapat membahayakannya (waktu online).
Remaja juga tidur lebih sedikit, dan remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel mereka cenderung tidak cukup tidur. Tidak cukup tidur adalah faktor risiko utama untuk depresi, jadi jika smartphone menyebabkan kurang tidur, itu saja bisa menjelaskan mengapa depresi dan bunuh diri meningkat begitu tiba-tiba.
Depresi dan bunuh diri memiliki banyak penyebab: predisposisi genetik, lingkungan keluarga, bullying dan trauma dapat memainkan peran. Beberapa remaja akan mengalami masalah kesehatan mental tidak peduli pada era apa mereka tinggal.
Tetapi beberapa remaja yang tidak memiliki masalah kesehatan mental mungkin telah jatuh ke dalam depresi karena terlalu banyak waktu menghadap ke layar, tidak cukup interaksi sosial tatap muka, kurang tidur atau kombinasi dari ketiganya.
Membatasi atau mengurangi penggunaan smartphone jadi salah satu solusi yang bisa secara mudah diterapkan.
(Sumber Naskah: Smartphones Are Damaging This Generation’s Mental Health. Oleh: Jean Twenge, Profesor Psikologi, Universitas Negeri San Diego)
DAMPAK SECARA FISIK
Para perancang dari smartphone, tablet, dan layar laptop kita telah mampu menciptakan cahaya yang sangat kuat. Layar ini bersinar cukup terang untuk dilihat selama hari yang cerah. Pada malam hari, mereka begitu kuat sehingga mereka sering diibaratkan dengan “jendela kecil” yang bisa dilihat oleh siang hari. Itu sebabnya melihat ponsel di malam hari adalah ide yang buruk.
Tubuh kita secara alami mengikuti siklus yang memungkinkan kita untuk tetap terjaga dan waspada di siang hari dan membantu kita mendapatkan istirahat yang penting di malam hari. Tetapi ketika kita melihat layar ini ketika kita bersiap-siap untuk tidur, otak kita menjadi bingung.
Cahaya terang dapat membuat otak berpikir sudah waktunya untuk berhenti memproduksi melatonin, hormon yang memberi isyarat “waktu untuk tidur” pada tubuh Anda. Dengan mengganggu produksi melatonin, cahaya Smartphone dapat mengganggu siklus tidur Anda, hampir seperti jet lag buatan. Itu membuat lebih sulit untuk tertidur -yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Untuk mengatasi masalah ini, desainer aplikasi telah membuat program seperti f.lux dan mode Pergeseran Malam Apple, yang menyesuaikan nada cahaya yang dipancarkan layar pada waktu-waktu tertentu setiap hari untuk menghilangkan cahaya biru terang dari layar. Banyak pengguna mengatakan warna oranye yang diberikan aplikasi ini terasa kurang keras di mata.
Tetapi sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa cahaya redup dapat meningkatkan tidur. Bahkan jika perubahan teknologi Apple itu terbukti bermanfaat, para ahli mengatakan bahwa banyak hal lain yang kita lakukan dengan smartphone kita juga tidak kondusif untuk tidur.
Jika Anda mencoba bersiap-siap untuk tidur dan percakapan atau chat saat larut malam muncul, itu bisa merusak tidur Anda bahkan lebih dari mematikan produksi melatonin Anda. Jika Anda dapat melakukannya, pilihan terbaik Anda adalah menghindari layar sebelum Anda tertidur. Paling tidak, cobalah untuk menjauhkan mereka dari tempat tidur Anda.
(Sumber: Here’s How The Light From Your Smartphone Impacts Your Brain And Body. Kevin Loria dan Skiye Gould, weforum.org.)
